Vingrinājumi ir atslēga, lai uzturētu formu. Pareizi vingrojot, mēs varam uzlabot savu fizisko sagatavotību, uzlabot imunitāti un novērst slimības. Šajā rakstā tiks pētīta vingrojumu ietekme uz veselību un sniegti praktiski vingrošanas padomi, lai kopā mēs kļūtu par ieguvējiem no veselīgas kustības!
Pirmkārt: vingrinājumu priekšrocības
1: Uzlabojiet sirds un plaušu darbību: regulāri aerobikas vingrinājumi var uzlabot sirds un plaušu darbību, uzlabot ķermeņa izturību un pretnoguruma spēju.
2: Svara kontrole: vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas un kontrolēt svaru, vienlaikus samazinot ar aptaukošanos saistītos riskus veselībai.
3: Stiprināt imunitāti: vingrinājumi var uzlabot ķermeņa imunitāti un samazināt slimības.
4: Uzlabojiet garīgo veselību: vingrinājumi var atbrīvot stresu un spriedzi organismā, uzlabot garīgo veselību un palielināt laimi.
Otrkārt: praktiskie vingrinājumu padomi
1: aerobikas vingrinājumi: vismaz 150 minūtes aerobikas slodzes nedēļā, piemēram, ātra iešana, skriešana, peldēšana utt., palīdz uzlabot sirds un plaušu darbību.
2: Sirdsdarbības ātrumu var izmantot, lai izmērītu slodzes intensitāti. Atbilstoši dažādiem maksimālās pulsa procentiem pulsu var iedalīt piecās daļās, kuras savukārt var iedalīt iesildīšanās un relaksācijas zonā, tauku dedzināšanas zonā, glikogēna patēriņa zonā, pienskābes uzkrāšanās zonā un ķermeņa robežzonā:
① Iesildīšanās un relaksācijas zona: sirdsdarbība šajā zonā ir no 50% līdz 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ja kāda cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 180 sitieni/min, sirdsdarbības ātrumam, kas viņam nepieciešams, lai iesildītos un atslābinātu, jābūt no 90 līdz 108 sitieniem minūtē.
②Tauku dedzināšanas zona: šīs zonas sirdsdarbības ātrums ir 60% līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, un šī zona galvenokārt ir paredzēta enerģijas piegādei vingrinājumiem, sadedzinot taukus, kas var efektīvi samazināt taukus un palīdzēt samazināt svaru.
③ Glikogēna patēriņa apgabals: sirdsdarbības ātrumam šajā zonā jābūt 70% līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, šobrīd to darbina ogļhidrāti.
④Pienskābes uzkrāšanās zona: sirdsdarbības ātrumam šajā zonā jābūt no 80% līdz 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Uzlabojoties sportista fiziskajai sagatavotībai, attiecīgi jāpalielina treniņu apjoms. Šajā laikā treniņam ir jāieiet pienskābes uzkrāšanās zonā, lai uzlabotu, tāpēc aerobos vingrinājumus vajadzētu mainīt uz anaerobiem, lai palīdzētu pienskābes uzkrāšanai.
⑤Fiziskā ierobežojuma zona: sirdsdarbība šajā zonā ir 90% līdz 100% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, un daži sportisti pat var pārsniegt teorētisko maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
3: Spēka treniņš: veicot mērenu spēka treniņu daudzumu, piemēram, paceļot svarus, atspiešanās u.c., var palielināt muskuļu spēku un izturību.
4: elastības un līdzsvara apmācība: joga vai tai chi un citi treniņi, var uzlabot ķermeņa elastību un līdzsvara spēju, novērst kritienus un citus nejaušus ievainojumus.
5: komandas sporta veidi, piedalīšanās komandu sporta veidos var palielināt sociālo mijiedarbību, iegūt jaunus draugus un palielināt sporta prieku.
Vingrinājumi ir atslēga, lai uzturētu formu. Pareizi vingrojot, mēs varam uzlabot savu fizisko sagatavotību, uzlabot imunitāti un novērst slimības. Vingrinājumi arī uzlabo garīgo veselību un laimi. Sāciet tūlīt! Būsim veselības kustības ieguvēji!
Izlikšanas laiks: Aug-02-2024
