Vingrošana ir atslēga, lai saglabātu piemērotību. Pareizi vingrojot, mēs varam uzlabot savu fizisko sagatavotību, uzlabot savu imunitāti un novērst slimības. Šajā rakstā tiks izpētīta fiziskās aktivitātes ietekme uz veselību un sniegts praktisks konsultācija, lai kopā mēs varētu kļūt par veselīgas kustības labuma guvējiem!
Pirmais ： Vingrošanas priekšrocības
1 ： Uzlabojiet sirds un plaušu funkciju: regulāras aerobikas vingrinājumi var uzlabot sirds un plaušu darbību, uzlabot ķermeņa izturību un anti-fatigu spējas.
2 ： Svara kontrole: vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas un kontrolēt svaru, vienlaikus samazinot arī ar aptaukošanos saistītos veselības riskus.
3 ： Stiprināt imunitāti: vingrinājumi var uzlabot ķermeņa imunitāti un mazināt slimības.
4 ： Uzlabojiet garīgo veselību: vingrinājumi var atbrīvot stresu un spriedzi ķermenī, uzlabot garīgo veselību un palielināt laimi.
Otrais ： Praktisks vingrinājumu padoms
1 ： Aerobais vingrinājums: vismaz 150 minūtes aerobikas vingrinājumi nedēļā, piemēram, ātra pastaiga, skriešana, peldēšana utt., Palīdziet uzlabot sirds un plaušu darbību
2 ： sirdsdarbības ātrumu var izmantot, lai izmērītu vingrinājumu intensitāti. Saskaņā ar dažādu maksimālā sirdsdarbības ātrumu, sirdsdarbības ātrumu var iedalīt piecās sadaļās, kuras var iedalīt iesildīšanās un relaksācijas zonā, tauku sadedzināšanas zonā, glikogēna patēriņa zonā, pienskābes uzkrāšanās zonā un ķermeņa ierobežošanas zonai pēc kārtas:
①Warm-Up un relaksācijas zona: sirdsdarbības ātrums šajā zonā ir no 50% līdz 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ja kāda cilvēka maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 180 sitieni/min, sirdsdarbības ātrumam, kas viņam nepieciešams, lai sasildītos un atpūstos, vajadzētu būt no 90 līdz 108 sitieniem/min.
②Dauku dedzināšanas zona: šīs zonas sirdsdarbības ātrums ir no 60% līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, un šī zona galvenokārt ir paredzēta enerģijai vingrinājumiem, sadedzinot taukus, kas var efektīvi samazināt taukus un palīdzēt samazināt svaru.
③Glikogēna patēriņa laukums: sirdsdarbības ātrumam šajā apgabalā jābūt no 70% līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, šajā laikā to darbina ogļhidrāti.
④Laktīnskābes uzkrāšanās zona: sirdsdarbības ātrumam šajā zonā jābūt 80% līdz 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Uzlabojot sportista fizisko piemērotību, attiecīgi jāpalielina apmācības summa. Šajā laikā apmācībai jāiekļūst pienskābes uzkrāšanās zonā, lai uzlabotu, tāpēc aerobikas vingrinājumi jāmaina uz anaerobiem vingrinājumiem, lai palīdzētu uzkrāt pienskābi.
⑤Fiziskā robežas zona: sirdsdarbības ātrums šajā zonā ir no 90% līdz 100% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, un daži sportisti var pat pārsniegt teorētisko maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
3 ： Spēka treniņš: Veicot mērenu spēka treniņu, piemēram, svara celšanu, push-up utt., Var palielināt muskuļu spēku un izturību.
4 ： Elastība un līdzsvara apmācība: jogas vai tai chi un citas apmācības, var uzlabot ķermeņa elastību un līdzsvara spēju, novērst kritienus un citus nejaušus ievainojumus.
5 ： Komandu sports, piedalīšanās komandu sportā var palielināt sociālo mijiedarbību, iegūt jaunus draugus un palielināt sporta prieku.
Vingrošana ir atslēga, lai saglabātu piemērotību. Pareizi vingrojot, mēs varam uzlabot savu fizisko sagatavotību, uzlabot savu imunitāti un novērst slimības. Vingrinājumi arī uzlabo garīgo veselību un laimi. Sāciet tagad! Būsim veselības kustības labuma guvējam!
Pasta laiks: Aug-02-2024
