Kad kustība kļūst par precīziem skaitļiem
— Citējot reālu lietotāja pieredzi: es mēdzu skrējt kā vista bez galvas, līdz mans pulkstenis parādīja, ka mans “tauku dedzināšanas intervāls” ir tikai 15 minūtes.” Programmētājs Li Rans rāda savu vingrinājumu datu grafiku ar sirdsdarbības ātruma svārstībām, kas ir precīzas līdz minūtei un kodētas ar krāsām: “Tagad es zinu, ka mana tauku dedzināšanas efektivitāte samazinās par 63 procentiem, kad mans sirdsdarbības ātrums pārsniedz 160.”
1. Septiņdesmit pieci procenti pēkšņas nāves gadījumu maratonu laikā notika cilvēkiem, kuri nevalkāja uzraudzības ierīces (Sporta medicīnas gadagrāmatas).
2. Somijas Sporta institūta eksperiments parādīja, ka cilvēki, kuri trenējās atbilstoši sirdsdarbības ātruma diapazonam, 3 mēnešu laikā palielināja savu VO2 Max 2,1 reizi ātrāk nekā tradicionālie trenažieri.
3. "Noguruma nejūtas" var būt tikai adrenalīna triks — ja miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums pastāvīgi ir par 10 % augstāks nekā sākotnējais, pārtrenēšanās sindroma risks palielinās par 300 %.
Primitīvisms: Sporta prieku nogalina dati
—Ievietojiet taku skrējēja diktātu: "Brīdī, kad sniega kalnā noņēmu pulksteni, es sajutu dzīvības sajūtu."
Jogas instruktore Lina Feja ierakstīja video, kurā norāva savu sirdsdarbības jostu: "Vai mūsu senči medību laikā vēroja savus sirdspukstus? Kad sāc uzticēties ķermenim, nevis skaitļiem ekrānā, tā ir īstā motorā atmoda."
Datu slazds:Saskaņā ar Amerikas Sporta psiholoģijas asociācijas aptauju, 41% kultūristu cieš no trauksmes, jo viņi "nedarbojas ar mērķa sirdsdarbības ātrumu" un tā vietā samazina vingrojumu biežumu.
Individuālās aklās zonas:Kofeīns, temperatūra un pat attiecību statuss var izkropļot sirdsdarbības ātrumu — viena sportista sirdsdarbības rādījumi uzrādīja dīvainu "smaili", kad rīta skrējiena laikā garām pagāja viņa simpātija.
Sensorās deprivācijas krīze:Neiroloģiskie pētījumi apstiprina, ka pārmērīga paļaušanās uz vizuālajiem signāliem var vājināt smadzeņu instinktīvo spēju spriest par muskuļu šķiedru trīci un elpošanas dziļumu.
Kāda ir sirdsdarbības ātruma datu nozīme?
Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums saprast
35 gadus vecs programmētājs vārdā Lao Čens
Pagājušajā gadā fiziskās apskates laikā tika konstatēts paaugstināts asinsspiediens, un ārsts lūdza viņam skriet, lai zaudētu svaru. Katru reizi skrienot man reiba galva un bija slikta dūša, līdz iegādājos sporta pulksteni.
"Mana sirdsdarbība paātrinājās līdz 180 sitieniem sitienu laikā, kad es vienkārši skrienu apkārt! Tagad tā tiek kontrolēta 140–150 diapazonā, trīs mēnešu laikā esmu zaudējis 12 kilogramus, un antihipertenzīvo zāļu lietošana ir pārtraukta."
Kad maratona debitants Li kungs pirmo reizi skrēja visu zirgu, viņa pulkstenis pēkšņi mežonīgi vibrēja — viņš nemaz nejutās noguris, taču viņa sirdsdarbības ātrums rādīja, ka tas pārsniedzis 190 sitienus minūtē.
"Piecas minūtes pēc apstāšanās man pēkšņi palika zilumi acīs un es vemu. Ārsts teica, ka, ja es nebūtu laikus apstājies, es būtu pēkšņi nomiris."
Šie ir reāli piemēri, un tie bieži notiek negaidīti, tāpēc ko mēs varam darīt lietas labā?
Sirdsdarbības ātruma dati ir visgrūtāk pārliecināmie:
1. Par katriem 5 miera stāvokļa sirdsdarbības ātruma samazinājumiem minūtē sirds un asinsvadu slimību risks samazinājās par 13 %.
2. Fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrums pastāvīgi pārsniedz (220 - vecums) x0,9, un pēkšņas nāves risks strauji palielinās.
3. Sešdesmit procenti sporta traumu rodas "labsajūtas" stāvoklī.
"Tie, kas valkā sirdsdarbības ātruma aproci, smejas par citu aklumu, tie, kas nesmejas par citu gļēvulību, bet sasaluši pirksti Everesta virsotnē nekad nespiež nevienas ierīces taustiņus."
Galu galā sirdsdarbības ātruma kontrolei nevajadzētu būt vingrinājumu mērķim, bet gan vienai no atslēgām mūsu ķermeņa izpratnei. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama atslēga, lai atvērtu durvis, daži cilvēki labi prot iekļūt pa logu – svarīgi ir tas, ka jūs zināt, kāpēc izvēlaties, un varat atļauties izvēlēties.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 12. februāris
