Kad kustība kļūst par precīziem skaitļiem
- citēt reālu lietotāja pieredzi: es mēdzu darboties kā bez galvas vistas, līdz mans pulkstenis parādīja, ka mans “tauku dedzināšanas intervāls” bija tikai 15 minūtes. ”Programmētāja Li Runā parāda viņa vingrinājumu datu grafiku ar sirdsdarbības svārstībām, Precīzs līdz minūtes kodētam krāsai: "Tagad es zinu, ka mana tauku sadedzinošā efektivitāte samazinās 63 procentos, kad mans sirdsdarbības ātrums pārsniedz 160."
1. Seas septiņdesmit pieci procenti pēkšņu nāves gadījumu maratonu laikā notika cilvēkiem, kuri nebija valkājuši uzraudzības ierīces (sporta medicīnas Annals).
2. Somijas Sporta institūta eksperiments parādīja, ka cilvēki, kuri apmācīja saskaņā ar sirdsdarbības diapazonu, palielināja viņu VO2 max 3 mēnešus 2,1 reizes ātrāk nekā tradicionālie treneri.
3. "nejūties noguris" var būt tikai adrenalīna triks - kad miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ir konsekventi 10% virs sākotnējā stāvokļa, pārmērīga apmācības sindroma tapas risks par 300%.
Primitīvisms: sporta prieks, ko nogalina dati
—Kapstrādājiet takas skrējēja diktējumu: "Brīdī, kad es novilku pulksteni Sniega kalnā, es atklāju, ka ir dzīva"
Jogas instruktors Lins Fei ierakstīja videoklipu, kad viņa nolauza sirdsdarbības jostu: "Vai mūsu senči medībās vēroja viņu sirdsdarbības? Kad jūs sākat uzticēties ķermenim par ekrāna skaitļiem, tā ir īstā motora pamošanās."
Datu slazds:Saskaņā ar Amerikas Sporta psiholoģijas asociācijas aptauju, 41% kultūristu ir satraukums, jo viņi "nav mērķa sirdsdarbības ātrums" un tā vietā samazina vingrinājumu biežumu.
Atsevišķas neredzīgas vietas:Kofeīns, temperatūra un pat attiecību statuss var izkropļot sirdsdarbības ātrumu - viena sportista sirdsdarbības ieraksts parādīja dīvainu "smaili", jo viņa simpātija pagāja garām rīta skrējiena laikā.
Sensorās atņemšanas krīze:Neiroloģiskie pētījumi apstiprina, ka pārmērīga paļaušanās uz vizuālajiem signāliem var vājināt smadzeņu instinktīvo spriedumu par muskuļu šķiedru trīci un elpošanas dziļumu.
Kāda ir sirdsdarbības datu nozīme
Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums saprast
35 gadus vecs programmētājs ar nosaukumu Lao Chen
Pagājušajā gadā fiziskajā pārbaudē tika atklāts paaugstināts asinsspiediens, ārsts lūdza viņu skriet zaudēt svaru. Katru reizi, kad skrēju, es saņēmu reiboni un nelabumu, līdz nopirku sporta pulksteni.
"Mana sirdsdarbība pieauga līdz 180, kad es tikko skrēju apkārt! Tagad to kontrolē 140–150 diapazonā, trīs mēnešu laikā zaudēja 12 kilogramus, un antihipertensīvās zāles ir apstājušās."
Kad maratona jauniesaucamais Li kungs pirmo reizi skrēja pa visu zirgu, viņa pulkstenis pēkšņi vibrēja mežonīgi - viņš nemaz nejutās noguris, bet viņa sirdsdarbība parādīja, ka tas ir pārsniedzis 190.
"Piecas minūtes pēc apstāšanās es pēkšņi saņēmu melnas acis un vemju. Ārsts teica, ka, ja es nebūtu apstājies laikā, es būtu pēkšņi nomiris."
Tie ir reāli piemēri, un tie bieži notiek negaidīti, tāpēc ko mēs varam darīt?
Sirdsdarbības datu partija vissmagākā pārliecība:
1. Par katriem 5 sitieniem minūtē samazinot sirdsdarbības ātrumu, sirds un asinsvadu slimību risks samazinājās par 13%
2. Sirdsdarbības ātrums pastāvīgi pārsniedz (220 vecuma) x0,9 vingrinājumu laikā, un pēkšņas nāves risks strauji palielinās
3. Izstikti procenti sporta traumu notiek "jūtas" stāvoklī
"Tie, kas valkā sirdsdarbības grupu, smejas par citu aklumu, tie, kas nesmejas par citu gļēvulību, bet sasalušie pirksti Everesta kalna augšdaļā nekad nestumj nevienas ierīces atslēgas."
Galu galā sirdsdarbības ātruma uzraudzībai nevajadzētu būt vingrošanas mērķim, bet gan vienam no mūsu ķermeņa izpratnes atslēgām. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama atslēga, lai atvērtu durvis, daži cilvēki labi iekļūst caur logu - svarīgi ir tas, ka jūs zināt, kāpēc jūs izvēlaties un varat atļauties izvēlēties.
Pasta laiks: Feb-12-2025
