Treniņu rutīnas ievērošana ir izaicinājums gandrīz ikvienam, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai būtu uz pierādījumiem balstīti vingrinājumu motivācijas padomi un ievērošanas stratēģijas, kas ir izrādītas efektīvas ilgtermiņa vingrojumu ieradumu veidošanā. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību, noteiktu vēža veidu, depresijas, trauksmes un aptaukošanās risku.
Biežāk izteiktie iemesli nepiedalīšanās nodarbībās ir laika trūkums (ģimenes vai darba pienākumu dēļ), motivācijas trūkums, aprūpes pienākumi, drošas vides trūkums vingrošanai un sociālā atbalsta trūkums. Interesanti, ka lielākā daļa cilvēku, kas pamet vingrojumu programmu, to dara pirmajos sešos mēnešos pēc vingrojumu programmas uzsākšanas. Lai novērstu šo vingrinājumu pārtraukšanas fenomenu, pētījumi par šo tēmu liecina, ka veselības un vingrošanas speciālistiem ir jākoncentrējas uz to personu pašefektivitātes uzvedību, kas sāk vingrojumu programmu, lai palīdzētu viņiem pieņemt ilgtermiņa vingrojumu programmu.
1. Iestatiet reālistiskus veselības un fitnesa mērķus:Nosakiet sasniedzamus un reālus fitnesa mērķus, kas atbilst jūsu spējām, veselībai un dzīvesveidam. Apsveriet iespēju tos izlikt kaut kur savā mājā, piemēram, naktsskapī, kā pozitīvu atgādinājumu sev. Sadaliet savus īstermiņa (~ trīs mēnešu) mērķus mazākos, sasniedzamos īstermiņa (divas līdz trīs nedēļas) mērķos, lai saglabātu sevi motivētu un virzītos uz pareizā ceļa.
2. Sāciet lēni:Pakāpeniski pārejiet pie vingrinājumu rutīnas, lai izvairītos no traumām, ļaujot ķermenim pielāgoties jaunajām fiziskās aktivitātes prasībām.
3. Sajauciet:Novērsiet garlaicību, dažādojot savus treniņus ar dažādām sadaļām, ieskaitot kardiorespirācijas, muskuļu spēka, lokanības un prāta/ķermeņa vingrinājumus.
4. Izsekojiet savam progresam:Pierakstiet savus fitnesa sasniegumus un uzlabojumus, lai saglabātu motivāciju un izsekotu savam ceļam uz optimālu veselību.
5. Apbalvojiet sevi:Izveidojiet nepārtikas atlīdzības sistēmu (piemēram, skatoties filmu, lasot jaunu grāmatu vai pavadot vairāk laika hobijam), lai sasniegtu fitnesa un veselības pagrieziena mērķus, lai nostiprinātu savus pozitīvos vingrošanas ieradumus un uzturētu fitnesa motivāciju.
6. Meklējiet citu nozīmīgu atbalstu:Paziņojiet draugiem un ģimenes locekļiem savus vingrinājumu mērķus, lai viņi varētu jūs iedrošināt un atbalstīt to sasniegšanā.
7. Atrodiet treniņu draugu:Dažiem treniņiem atrodiet treniņu draugu. Sadarbība ar kādu personu var nodrošināt atbildību un padarīt vingrošanu patīkamāku. Tas palīdz, ja jūsu treniņu draugs ir aptuveni tādā pašā fiziskās sagatavotības līmenī kā jūs.
8. Pārraugiet ķermeņa signālus:Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa iekšējiem signāliem (piemēram, enerģiskiem, nogurušiem vai sāpīgiem) un attiecīgi pielāgojiet savus treniņus, lai izvairītos no pārslodzes un savainojumiem. piemēram, sirdsdarbības sensori, GPS viedais sporta pulkstenis.
9. Pielāgojiet savu uztura modeli:Saskaņojiet savas fiziskās sagatavotības prasības ar veselību veicinošu uztura modeli, lai nodrošinātu optimālu veiktspēju un fizisko aktivitāšu atjaunošanos. Ņemiet vērā, ka jūs nevarat izmantot sliktu diētu.
10. Izmantojiet tehnoloģiju:Izmantojiet fitnesa lietotnes, valkājamas ierīces vai tiešsaistes platformas, lai uzraudzītu savu progresu un gūtu ieskatu par to, kā uzlabot treniņus.
11. Padariet to par ieradumu:Konsekvence ir galvenais. Pieturieties pie vingrošanas rutīnas, līdz tas kļūst par ieradumu, ko jūs dabiski iekļaujat savā ikdienas dzīvē.
12. Esiet pozitīvs:Saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu, koncentrējieties uz vingrojumu ieguvumiem veselībai un neļaujiet neveiksmēm atturēt jūs no jūsu ilgtermiņa ceļojuma, lai sasniegtu savus vingrinājumu mērķus.
Izlikšanas laiks: 09.09.2024
