Pieturēšanās pie vingrinājumu rutīnas ir izaicinoša gandrīz visiem, tāpēc ir svarīgi, lai būtu uz pierādījumiem balstīti vingrinājumu motivācijas padomi un ievērošanas stratēģijas, kas ir pierādītas efektīvas, lai izstrādātu ilgtermiņa vingrinājumu paradumus. Regulāra vingrošana samazina 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, noteiktu vēža, depresijas, trauksmes un aptaukošanās risku.
Visbiežāk izteiktie iemesli, kādēļ nepiedalīties vingrinājumos, ir laika trūkums (ģimenes vai darba saistību dēļ), motivācijas trūkums, aprūpes pienākumu trūkums, drošas vides trūkums vingrinājumiem un sociālā atbalsta trūkums. Interesanti, ka vairums cilvēku, kas izstājas no vingrinājumu programmas, to dara pirmajos sešos mēnešos pēc vingrinājumu programmas uzsākšanas. Lai novērstu šo vingrinājumu pamešanas parādību, šīs tēmas izpēte norāda, ka veselības un vingrinājumu speciālistiem vajadzētu mērķēt uz personas pašefektivitātes izturēšanos, kas sāk vingrinājumu programmu, lai palīdzētu viņiem pieņemt ilgtermiņa vingrinājumu programmu.
1. Sazinieties ar reālistiskiem veselības un fitnesa mērķiem:Izveidojiet sasniedzamus un reālistiskus fitnesa mērķus, kas atbilst jūsu spējām, veselībai un dzīvesveidam. Apsveriet iespēju tos izlikt kaut kur savā mājā, piemēram, naktsgaldiņā, kā pozitīvus atgādinājumus sev. Sadaliet savus īstermiņa (~ trīs mēnešus) mērķus mazākos, sasniedzamos īstermiņa (divu līdz trīs nedēļu) mērķos, lai sevi motivētu un uz ceļa.
2.Startējiet lēnu:Pakāpeniski pārejiet uz vingrošanas režīmu, lai izvairītos no ievainojumiem, ļaujot jūsu ķermenim pielāgoties jaunajām fiziskās aktivitātes prasībām.
3. sajaukt to:Novērsiet garlaicību, dažādojot treniņus ar dažādām sekcijām, ieskaitot kardiorespiratoru, muskuļu izturību, elastību un prāta/ķermeņa vingrinājumus.
4. Ielieciet savu progresu:Uzrakstiet savus piemērotības sasniegumus un uzlabojumus, lai paliktu motivēti un izsekotu jūsu ceļojumam uz optimālu veselību.
5. Sadaliet sevi:Izveidojiet nepārtikas atalgojuma sistēmu (piemēram, skatīties filmu, lasīt jaunu grāmatu vai pavadīt vairāk laika hobija veikšanai), lai sasniegtu fitnesa un veselības pagrieziena mērķu sasniegšanu, lai pastiprinātu jūsu pozitīvos vingrinājumu ieradumus un saglabātu jūsu piemērotības motivāciju.
6. Meklējiet citu nozīmīgu atbalstu:Ļaujiet draugiem un ģimenei uzzināt savus vingrinājumu mērķus, lai viņi varētu mudināt un atbalstīt jūs to sasniegšanā.
7. Atbrīvojieties ar treniņu draugu:Dažiem treniņiem atrodiet treniņa draugu. Sadarbība ar kādu cilvēku var sniegt atbildību un padarīt vingrinājumus patīkamākus. Tas palīdz, ja jūsu treniņa draugs ir aptuveni tādā pašā fitnesa līmenī kā jūs.
8. Pārraugiet ķermeņa signālus:Pievērsiet uzmanību ķermeņa iekšējiem signāliem (piemēram, enerģiskiem, nogurušiem vai sāpīgiem) un attiecīgi pielāgojiet treniņus, lai novērstu pārmērīgu eksistenci un ievainojumus.
9. Precīzi noregulējiet uztura modeli:Saskaņojiet savas fiziskās sagatavotības prasības ar veselību veicinošu uztura modeli optimālai veiktspējai un vingrinājumu atjaunošanai. Ņemiet vērā, ka jūs nevarat veikt sliktu diētu.
10. izmantošanas tehnoloģija:Izmantojiet fitnesa lietotnes, valkājamas vai tiešsaistes platformas, lai uzraudzītu jūsu progresu un iegūtu ieskatu, kā uzlabot treniņus.
11.Parāda to ieradumu:Konsekvence ir galvenā. Pieturieties pie vingrošanas kārtības, līdz tas kļūst par ieradumu, kuru jūs, protams, iekļaujat savā ikdienas dzīvē.
12. Esiet pozitīvs:Uzturiet pozitīvu domāšanas veidu, koncentrējieties uz vingrinājumu ieguvumiem veselībai un neļaujiet neveiksmēm neļaut jums ilgtermiņā gūt panākumus ar jūsu vingrinājumu mērķiem.
Pasta laiks: Aug-09-2024
