Gandrīz ikvienam ir grūti ievērot vingrošanas režīmu, tāpēc ir svarīgi izmantot uz pierādījumiem balstītus vingrošanas motivācijas padomus un ievērošanas stratēģijas, kas ir pierādītas kā efektīvas ilgtermiņa vingrošanas paradumu veidošanā. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību, dažu vēža veidu, depresijas, trauksmes un aptaukošanās risku.
Visbiežāk minētie iemesli nepiedalīšanās vingrojumos ir laika trūkums (ģimenes vai darba pienākumu dēļ), motivācijas trūkums, aprūpes pienākumi, drošas vides trūkums vingrošanai un sociālā atbalsta trūkums. Interesanti, ka lielākā daļa cilvēku, kas pārtrauc vingrojumu programmu, to dara pirmo sešu mēnešu laikā pēc vingrojumu programmas uzsākšanas. Lai cīnītos pret šo vingrojumu pārtraukšanas fenomenu, pētījumi par šo tēmu liecina, ka veselības un vingrojumu speciālistiem vajadzētu pievērst uzmanību vingrojumu programmas uzsākšanas pašefektivitātes uzvedībai, lai palīdzētu viņiem pieņemt ilgtermiņa vingrojumu programmu.
1. Izvirziet reālistiskus veselības un fitnesa mērķus:Izvirziet sasniedzamus un reālistiskus fitnesa mērķus, kas atbilst jūsu spējām, veselībai un dzīvesveidam. Apsveriet iespēju tos novietot kaut kur savā mājā, piemēram, uz naktsskapīša, kā pozitīvus atgādinājumus sev. Sadaliet savus īstermiņa (~trīs mēnešu) mērķus mazākos, sasniedzamos īstermiņa (divu līdz trīs nedēļu) mērķos, lai saglabātu motivāciju un saglabātu savu virzību uz pareizā ceļa.
2. Sāciet lēnām:Pakāpeniski pārejiet uz savu vingrojumu rutīnu, lai izvairītos no traumām, ļaujot ķermenim pielāgoties jaunajām fizisko aktivitāšu prasībām.
3. Sajauc to:Novērsiet garlaicību, dažādojot treniņus ar dažādām sadaļām, tostarp kardiorespiratoriem, muskuļu spēka, lokanības un prāta/ķermeņa vingrinājumiem.
4. Sekojiet līdzi savam progresam:Veiciet pierakstu par saviem fitnesa sasniegumiem un uzlabojumiem, lai saglabātu motivāciju un sekotu līdzi savam ceļam uz optimālu veselību.
5. Apbalvojiet sevi:Izveidojiet atlīdzības sistēmu, kas nav saistīta ar pārtiku (piemēram, filmas noskatīšanos, jaunas grāmatas lasīšanu vai vairāk laika pavadīšanu hobijam), lai sasniegtu fitnesa un veselības mērķus, lai stiprinātu savus pozitīvos vingrošanas paradumus un uzturētu savu fitnesa motivāciju.
6. Meklējiet nozīmīgu citu cilvēku atbalstu:Pastāstiet draugiem un ģimenei savus vingrošanas mērķus, lai viņi varētu jūs iedrošināt un atbalstīt to sasniegšanā.
7. Atrodi treniņu biedru:Dažiem treniņiem atrodi treniņu biedru. Sadarbība ar kādu var nodrošināt atbildību un padarīt treniņus patīkamākus. Ir noderīgi, ja tavam treniņu biedram ir aptuveni tāds pats fiziskās sagatavotības līmenis kā tev.
8. Sekojiet līdzi saviem ķermeņa signāliem:Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa iekšējiem signāliem (piemēram, enerģiskumam, nogurumam vai sāpēm) un attiecīgi pielāgojiet treniņus, lai novērstu pārslodzi un traumas. Piemēram, sirdsdarbības ātruma sensori, GPS viedpulkstenis sportam.
9. Pielāgojiet savu uztura modeli:Saskaņojiet savas fiziskās sagatavotības prasības ar veselību veicinošu uztura modeli, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un atjaunošanos pēc treniņiem. Ņemiet vērā, ka nepareizu uzturu nevar pārspēt ar fiziskām aktivitātēm.
10. Izmantojiet tehnoloģiju:Izmantojiet fitnesa lietotnes, valkājamās ierīces vai tiešsaistes platformas, lai uzraudzītu savu progresu un gūtu ieskatu treniņu uzlabošanā.
11. Padariet to par ieradumu:Konsekvence ir galvenais. Pieturieties pie savas vingrošanas rutīnas, līdz tā kļūst par ieradumu, ko dabiski iekļaujat savā ikdienas dzīvē.
12. Saglabājiet pozitīvu attieksmi:Saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu, koncentrējieties uz vingrošanas ieguvumiem veselībai un neļaujiet nekādām neveiksmēm atturēt jūs no ilgtermiņa ceļojuma uz savu vingrošanas mērķu sasniegšanu.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 9. augusts
