Riteņbraukšanas lietotņu datu izpratne: kas ir svarīgāks — sirdsdarbības ātrums, jauda vai kalorijas?

Pēc katras riteņbraukšanas sesijas jūs atverat lietotni ekrānā, kas ir pilns ar skaitļiem: sirdsdarbības ātrums 145 sitieni minūtē, jauda 180 W, kalorijas 480 kcal. Vai jūs skatāties ekrānā, apmulsis par to, kuru rādītāju izmantot, lai pielāgotu treniņu? Beidziet paļauties uz "sajūtu", lai turpinātu braucienus! Akla dzenāšanās pēc augsta sirdsdarbības ātruma vai apsēstība ar kaloriju sadedzināšanu ir ne tikai neefektīva, bet arī var kaitēt jūsu ķermenim. Šodien mēs analizēsim šos 3 galvenos rādītājus, iemācīsim jums izmantot zinātniskos datus, lai precīzi pielāgotu treniņa intensitāti, un pat ieteiksim pārbaudītu, praktisku riteņbraukšanas datoru, kas palīdzēs jums braukt efektīvāk.

Es.Vispirms izprotiet: ko dara katrs no 3 rādītājiem?

1. Sirdsdarbības ātrums: “ķermeņa trauksmes signāls” riteņbraukšanai (prioritāte iesācējiem)

Sirdsdarbības ātrums attiecas uz sirds sitienu skaitu minūtē. Tā galvenā funkcija ir novērtēt ķermeņa slodzi — galu galā, lai cik nogurdinošs būtu brauciens, ķermeņa "maksimālā tolerances robeža" sūta signālus galvenokārt caur sirdsdarbības ātrumu.

• Kā to interpretēt?Vispirms aprēķiniet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (aptuvena formula: 220 – vecums) un pēc tam piesaistiet to šādām zonām:
• Aerobā zona (60%-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma):Ideāli piemērots iesācējiem, kas veido pamatus, vai tālsatiksmes ikdienas braucieniem. Jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto taukus, un jūs pabeigsiet braucienu bez elpas trūkuma vai noguruma sajūtas.
• Laktāta sliekšņa zona (70%-85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma):Paaugstināta treniņu zona, kas uzlabo izturību, taču ilgstoša slodze, kas pārsniedz 30 minūtes, šeit viegli noved pie noguruma.
• Anaerobā zona (>85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma):Profesionāli braucēji to izmanto sprinta skrējieniem. Parastiem braucējiem vajadzētu izvairīties no ilgstošas ​​uzturēšanās šajā zonā, jo tas palielina ceļu sāpju un muskuļu sastiepumu risku.
• Galvenā piezīme:Sirdsdarbības ātrumu ietekmē laikapstākļi un miegs (piemēram, karstā vasarā sirdsdarbības ātrums var būt par 10–15 sitieniem augstāks nekā parasti). Iesācējiem nav jācenšas ievērot principu “jo augstāk, jo labāk” — drošāk ir pieturēties pie aerobās zonas, lai izveidotu pamatus.

2. Jauda: “īstais piepūles mērs” riteņbraukšanā (orientēts uz pieredzējušiem braucējiem)

Jauda, ​​kas mērīta vatos (W), atspoguļo jūsu “faktisko darba kapacitāti” riteņbraukšanas laikā. Vienkārši sakot, jūsu jaudas izvade tieši atspoguļo jūsu piepūles intensitāti katru sekundi, padarot to par objektīvāku rādītāju nekā sirdsdarbības ātrums.

• Kā to lietot?Piemēram, ja vēlaties trenēties kāpšanas izturībai, varat iestatīt mērķi, piemēram, “uzturēt 150–180 W jaudu 40 minūtes”. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vējaina diena vai stāvs kāpiens, jaudas dati “nemelos”. Intervālu treniņiem izmantojiet tādas kombinācijas kā “30 sekundes sprinta ar 300 W jaudu + 1 minūte atjaunošanās ar 120 W jaudu”, lai precīzi kontrolētu intensitāti.
• Galvenā piezīme:Iesācējiem nav jākoncentrējas uz jaudu. Vispirms koncentrējieties uz stabila pamata izveidi ar sirdsdarbības ātruma un kadences treniņiem; izmantojiet jaudu, lai pilnveidotu treniņus, kad esat progresējis (galu galā, precīziem jaudas datiem ir nepieciešams specializēts uzraudzības aprīkojums).

3. Kalorijas: “Enerģijas patēriņa atsauce” (uzsvars svara kontrolētājiem)

Kalorijas mēra enerģiju, ko sadedzina riteņbraukšanas laikā. To galvenais uzdevums ir palīdzēt kontrolēt svaru, nevis kalpot kā treniņu efektivitātes rādītājs.

• Kā to lietot?Ja jūsu mērķis ir svara zudums, uzturiet mērenu intensitāti (aerobā līdz laktāta sliekšņa zonai) 30–60 minūtes katrā braucienā, lai sadedzinātu 300–500 kcal, un apvienojiet to ar uztura kontroli (piemēram, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu eļļas un cukura saturu tūlīt pēc brauciena). Tālsatiksmes braucieniem (>100 km) papildiniet enerģiju, pamatojoties uz sadedzinātajām kalorijām (30–60 g ogļhidrātu stundā).
• Galvenā piezīme:Lietotnēs norādītais kaloriju skaits ir aptuvenis (to ietekmē svars, vēja pretestība unslīpums). Akli netiecieties pēc “vairāk kaloriju, braucot ilgāk” — piemēram, 2 stundas lēnas, nesteidzīgas braukšanas ir mazāk efektīvas tauku zaudēšanai nekā 1 stunda vidējas intensitātes braukšanas.

II. Praktisks rīka ieteikums: CL600 bezvadu riteņbraukšanas dators — vienkārša datu uzraudzība

Lai gan tālruņa lietotnes var attēlot datus, skatīties uz tālruni braukšanas laikā ir ārkārtīgi bīstami. Tālruņiem ir arī slikts akumulatora darbības laiks un tos ir grūti lasīt spilgtā gaismā — uzticams riteņbraukšanas dators atrisina visas šīs problēmas! CL600 bezvadu riteņbraukšanas dators ir pilnībā pielāgots riteņbraucēju datu uzraudzības vajadzībām:

• Viegli lasāms:Monohroma LCD ekrāns ar pretatspīduma pārklājumu + LED fona apgaismojums ar 4 līmeņu spilgtuma regulēšanu. Neatkarīgi no tā, vai braucat ar intensīvu pusdienas sauli vai tumšu nakti, dati paliek skaidri — nav nepieciešams piemiegties ekrānā.
• Pilnvērtīgs:Izseko sirdsdarbības ātrumu, jaudu, kalorijas, attālumu, kadenci, augstumu un citus datus. Varat arī brīvi rediģēt attēloto saturu un tā izkārtojumu: iesācēji var saglabāt tikai sirdsdarbības ātrumu un attālumu, savukārt pieredzējuši braucēji var pievienot jaudu un kadenci pilnībā pielāgotai pieredzei.
• Izturīgs:IP67 ūdensizturības vērtējums, lai jūs varētu braukt ar pārliecību vējā un lietū (piezīme: lietainās dienās cieši aizveriet gumijas vāciņu, lai novērstu ūdens iekļūšanu, un pēc lietošanas noslaukiet ierīci sausu). Tā 700 mAh akumulators nodrošina ilgu darbības laiku, novēršot biežu uzlādi — nav jābaidās no enerģijas zuduma garu braucienu laikā.
• Viegli lietojams:Uzstādīšanas laikā nav sapinušies vadi — pat iesācēji to var ātri uzstādīt. Tam ir arī pīkstiena brīdinājuma funkcija: tas atskaņos trauksmi, ja jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz mērķa zonu vai jauda sasniegs iestatīto mērķi, tāpēc jums nav pastāvīgi jāskatās ekrānā.

Salīdzinot ar tālruņa lietotnēm, tas ļauj braukšanas laikā koncentrēties uz ceļu, nodrošinot precīzāku un drošāku datu uzraudzību. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem riteņbraucējiem.

Riteņbraukšanas pamatā ir veselība un prieks — neuztraucieties par to, ka “nekāds sirdsdarbības ātruma diapazons” vai “nav pietiekami daudz jaudas”. Vispirms izprotiet datus un izmantojiet pareizās metodes, pēc tam apvienojiet tās ar piemērotu aprīkojumu. Tikai tad jūs varat pakāpeniski uzlabot savas riteņbraukšanas prasmes, negūstot traumas!