Ziņas

Peldēšana un skriešana ir ne tikai izplatīti vingrinājumi sporta zālē, bet arī vingrošanas veidi, ko izvēlas daudzi cilvēki, kuri neapmeklē sporta zāli. Kā divi kardiovaskulāro vingrinājumu pārstāvji, tie spēlē svarīgu lomu vispārējās fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā, un abi ir efektīvi vingrinājumi kaloriju un tauku dedzināšanai.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības?
1. Peldēšana ir piemērota cilvēkiem ar traumām, artrītu un citām slimībām. Peldēšana ir droša vingrošanas iespēja lielākajai daļai cilvēku, kuri cieš, piemēram, no artrīta, traumām, invaliditātes. Peldēšana var pat palīdzēt mazināt sāpes vai uzlabot atveseļošanos pēc traumas.
2. Uzlabot miegu. Pētījumā, kurā piedalījās vecāka gadagājuma cilvēki ar bezmiegu, dalībnieki ziņoja par uzlabotu dzīves kvalitāti un miegu pēc regulāras aerobikas. Pētījumā uzmanība tika pievērsta visiem aerobikas veidiem, tostarp eliptiskajiem trenažieriem, riteņbraukšanai, peldēšanai un citiem. Peldēšana ir piemērota daudziem cilvēkiem, kuriem ir fiziskas problēmas, kas traucē skriet vai veikt citus aerobikas vingrinājumus.
3. Peldoties ūdens padara ekstremitātes peldspējīgas, palīdzot tām atbalstīties kustību laikā, kā arī nodrošina vieglu pretestību. Vienā pētījumā no uzticama avota 20 nedēļu peldēšanas programma ievērojami mazināja sāpes cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Viņi arī ziņoja par noguruma, depresijas un invaliditātes uzlabošanos.

Kādas ir skriešanas priekšrocības?
1. Viegli lietojams. Salīdzinot ar peldēšanu, skriešanu ir vieglāk apgūt, jo tā ir iedzimta prasme. Pat profesionālu prasmju apgūšana pirms skriešanas ir daudz vienkāršāka nekā peldēšanas apguve, jo daži cilvēki var piedzimt ar bažām no ūdens. Turklāt skriešanai ir zemākas prasības attiecībā uz vidi un norises vietu nekā peldēšanai.

Skriešana var uzlabot ceļgalu un muguras veselību. Daudzi cilvēki domā, ka skriešana ir triecienizturīgs sporta veids, kas kaitē locītavām. Un ir taisnība, ka dažiem skrējējiem ceļgalu sāpju dēļ ir nācies pāriet uz riteņbraukšanu. Taču vidēji mazkustīgiem, sliktā fiziskā formā esošiem pieaugušajiem bija smagākas ceļgalu un muguras problēmas nekā vairumam skrējēju.
2. Uzlabot imunitāti. Deivids Nīmens, vingrošanas zinātnieks un 58 reižu maratonists, pēdējos 40 gadus ir pētījis saikni starp fiziskām aktivitātēm un imunitāti. Lielākā daļa no viņa atklājumiem bija ļoti labas ziņas un daži brīdinājumi, vienlaikus aplūkojot arī uztura ietekmi uz skrējēju imūnsistēmas stāvokli. Viņa kopsavilkums: Mērena fiziskā slodze var uzlabot imunitāti, īpaši izturības treniņi var pazemināt imunitāti (vismaz līdz pilnīgai atveseļošanai), un tumši sarkanas/zilas/melnas ogas var palīdzēt saglabāt ķermeni stipru un veselīgu.

3. Uzlabot garīgo veselību un mazināt depresiju. Daudzi cilvēki sāk skriet, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, taču drīz vien iemesls, kas viņus mudina turpināt skriet, kļūst par vēlmi izbaudīt skriešanas sajūtu.
4. Pazemina asinsspiedienu. Skriešana un citas mērenas fiziskās aktivitātes ir pārbaudīts, no zālēm neatkarīgs veids, kā pazemināt asinsspiedienu.

Kas jāņem vērā pirms peldēšanas vai skriešanas
Gan peldēšana, gan skriešana nodrošina lielisku kardiovaskulāro treniņu, un ideālā gadījumā regulāra pārslēgšanās starp abām aktivitātēm sniegs vislabāko rezultātu. Tomēr bieži vien ideālā situācija atšķiras personīgo vēlmju, veselības stāvokļa un dzīvesveida faktoru dēļ. Lūk, kas jāņem vērā, pirms mēģināt peldēt vai skriet.
1. Vai jums ir locītavu sāpes? Ja ciešat no artrīta vai cita veida locītavu sāpēm, peldēšana jums ir labāka nekā skriešana. Peldēšana mazāk noslogo locītavas, ir maigāks vingrinājumu veids un mazāk ticams, ka tā saasinās locītavu problēmas.
2. Vai jums ir kādas apakšējo ekstremitāšu traumas? Ja jums ir ceļa, potītes, gūžas vai muguras traumas, peldēšana, protams, ir drošāka izvēle, jo tai ir mazāka ietekme uz locītavām.
3. Vai jums ir pleca trauma? Peldēšanai nepieciešami atkārtoti vēzieni, un, ja jums ir pleca trauma, tas var izraisīt kairinājumu un pasliktināt traumu. Šajā gadījumā labāka izvēle ir skriešana.
4. Vai vēlaties uzlabot kaulu veselību? Pievienojot svaru ikru muskuļiem un mugursomai, vienkāršu skrējienu varat pārvērst par kaulu veselību veicinošu skrējienu, kas noteikti palēninās tempu, bet nezaudēs savas priekšrocības. Turpretī peldēšana to nevar panākt.