Peldēšana un skriešana ir ne tikai izplatīti vingrinājumi sporta zālē, bet arī vingrošanas veidi, ko izvēlas daudzi cilvēki, kuri neapmeklē sporta zāli. Kā divi sirds un asinsvadu vingrinājumu pārstāvji, tiem ir svarīga loma vispārējās fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā, un tie abi ir efektīvi vingrinājumi kaloriju un tauku sadedzināšanai.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības?
1. Peldēšana ir piemērota cilvēkiem ar traumām, artrītu un citām slimībām. Peldēšana ir droša vingrošanas iespēja lielākajai daļai cilvēku, kas cieš, piemēram, no artrīta, traumām, invaliditātes. Peldēšana var pat palīdzēt mazināt sāpes vai uzlabot atveseļošanos pēc traumas.
2, uzlabo miegu. Pētījumā ar gados vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu dalībnieki ziņoja par dzīves un miega kvalitātes uzlabošanos pēc regulāras aerobikas. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta visiem aerobikas vingrinājumu veidiem, tostarp eliptiskajiem trenažieriem, riteņbraukšanai, peldēšanai un citiem. Peldēšana ir piemērota daudziem cilvēkiem, kuriem ir fiziskas problēmas, kas neļauj skriet vai veikt citus aerobos vingrinājumus.
3、Peldoties ūdens padara ekstremitātes peldošas, palīdzot tās atbalstīt kustību laikā, kā arī nodrošina maigu pretestību. Vienā pētījumā no uzticama avota 20 nedēļu peldēšanas programma ievērojami samazināja sāpes cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Viņi arī ziņoja par noguruma, depresijas un invaliditātes uzlabošanos.
Kādas ir skriešanas priekšrocības?
1 、 Viegli lietojams. Salīdzinot ar peldēšanu, skriešanu ir vieglāk iemācīties, jo tā mums ir iedzimta. Pat apgūt profesionālās iemaņas pirms skriešanas ir daudz vieglāk nekā iemācīties peldēt, jo daži cilvēki var piedzimt baidīties no ūdens. Turklāt skriešanai ir zemākas prasības pret vidi un norises vietu nekā peldēšanai.
Skriešana var uzlabot jūsu ceļu un muguras veselību. Daudzi cilvēki domā, ka skriešana ir sporta veids, kas ir kaitīgs locītavām. Un tā ir taisnība, ka dažiem skrējējiem ir nācies pāriet uz riteņbraukšanu ceļgalu sāpju dēļ. Bet vidēji mazkustīgiem, bez formas pieaugušajiem bija sliktākas ceļgalu un muguras problēmas nekā lielākajai daļai skrējēju.
2. Uzlabojiet imunitāti. Deivids Nīmans, vingrojumu zinātnieks un 58 reizes maratonists, pēdējos 40 gadus ir pavadījis, pētot saikni starp vingrinājumiem un imunitāti. Lielākā daļa no tā, ko viņš atklāja, bija ļoti labas ziņas un daži brīdinājumi, vienlaikus aplūkojot arī uztura ietekmi uz skrējēju imūno stāvokli. Viņa kopsavilkums: Mērens vingrinājums var uzlabot imunitāti, īpaši izturības centieni var pazemināt imunitāti (vismaz līdz brīdim, kad esat pilnībā atveseļojies), un tumši sarkanas/zilas/melnas ogas var palīdzēt uzturēt ķermeni stipru un veselīgu.
3. Uzlabojiet garīgo veselību un samaziniet depresiju. Daudzi cilvēki sāk skriet, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, bet drīz vien iemesls, kas mudina turpināt skriet, kļūst par skriešanas sajūtu baudīšanu.
4. Pazemināts asinsspiediens. Skriešana un citi mēreni vingrinājumi ir pārbaudīts, no zālēm neatkarīgs veids, kā pazemināt asinsspiedienu.
Kas jāņem vērā pirms peldēšanas vai skriešanas
Gan peldēšana, gan skriešana nodrošina lielisku kardiovaskulāru treniņu, un ideālā gadījumā regulāra pārslēgšanās starp abiem gūs vislabākos ieguvumus. Tomēr bieži vien ideālā situācija bieži atšķiras personīgo vēlmju, veselības stāvokļa un dzīvesveida faktoru dēļ. Lūk, kas jums jāapsver, pirms mēģināt peldēt vai skriet.
1, Vai jums ir locītavu sāpes? Ja jūs ciešat no artrīta vai cita veida locītavu sāpēm, peldēšana jums ir labāka nekā skriešana. Peldēšana rada mazāku slodzi locītavām, tā ir vieglāka vingrošanas forma un mazāka iespēja saasināt locītavu problēmas.
2. Vai jums ir kādi apakšējo ekstremitāšu bojājumi? Ja jums ir ceļgala, potītes, gūžas vai muguras traumas, peldēšana acīmredzami ir drošāka iespēja, jo tā mazāk ietekmē locītavas.
3. Vai jums ir pleca trauma? Peldēšana prasa atkārtotus sitienus, un, ja jums ir pleca trauma, tas var izraisīt kairinājumu un pasliktināt traumu. Šajā gadījumā skriešana ir labāka izvēle.
4 、Vai vēlaties uzlabot kaulu veselību? Pieliekot svaru teļiem un mugursomai, jūs varat pārvērst vienkāršu skrējienu par kauliem veselīgu skrējienu, kas noteikti palēnināsies, bet nezaudēs nevienu no tā priekšrocībām. Turpretim peldēšana to nevar izdarīt.
Izlikšanas laiks: 19. augusts 2024
