Peldēšana un skriešana ir ne tikai izplatīti vingrinājumi sporta zālē, bet arī daudzu cilvēku izvēlētie vingrinājumi, kuri neiet uz sporta zāli. Viņiem kā diviem sirds un asinsvadu vingrinājumu pārstāvjiem ir liela nozīme vispārējās fiziskās un garīgās veselības saglabāšanā, un tie ir gan efektīvi vingrinājumi kaloriju un tauku sadedzināšanai.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības?
1 、 Peldēšana ir piemērota cilvēkiem ar ievainojumiem, artrītu un citām slimībām. Peldēšana ir droša vingrinājumu iespēja lielākajai daļai cilvēku, kuri cieš no, piemēram, artrīta, ievainojumiem, invaliditātes. Peldēšana pat var palīdzēt mazināt sāpes vai uzlabot atveseļošanos pēc traumas.
2 、 Uzlabojiet miegu. Pētījumā ar vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu dalībnieki ziņoja par uzlabotu dzīves kvalitāti un miegu pēc regulāras aerobikas vingrošanas. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta visiem aerobo vingrinājumu veidiem, ieskaitot elipsveida mašīnas, riteņbraukšanu, peldēšanu un daudz ko citu. Peldēšana ir piemērota daudziem cilvēkiem, kuriem ir fiziskas problēmas, kas neļauj viņiem darboties vai veikt citus aerobus vingrinājumus.
3 、 peldoties, ūdens padara ekstremitātes palielinātu, palīdzot tās atbalstīt kustības laikā, un tas arī nodrošina maigu pretestību. Vienā pētījumā no uzticama avota 20 nedēļu peldēšanas programma ievērojami samazināja sāpes cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Viņi arī ziņoja par noguruma, depresijas un invaliditātes uzlabojumiem.
Kādas ir skriešanas priekšrocības?
1 、 viegli lietojams. Salīdzinot ar peldēšanu, skriešanu ir vieglāk iemācīties, jo tas ir kaut kas, ar ko mēs esam dzimuši. Pat mācīties profesionālās prasmes pirms skriešanas ir daudz vieglāk nekā mācīties peldēties, jo daži cilvēki var piedzimt baidīties no ūdens. Turklāt skriešanai ir zemākas prasības uz vidi un norises vietu nekā peldēšana.
Skriešana var uzlabot jūsu ceļgalu un muguras veselību. Daudzi cilvēki domā, ka skriešana ir ietekmes sports, kas ir slikts locītavām. Un tā ir taisnība, ka dažiem skrējējiem ir nācies pāriet uz riteņbraukšanu ceļgala sāpju dēļ. Bet vidēji mazkustīgiem, ārpus formas pieaugušajiem bija sliktākas ceļa un muguras problēmas nekā lielākajai daļai skrējēju.
2 、 Uzlabojiet imunitāti. Deivids Nīmans, vingrinājumu zinātnieks un 58 reizes maratoners, pēdējos 40 gadus ir pavadījis, pētot saikni starp vingrinājumiem un imunitāti. Lielākā daļa no tā, ko viņš atrada, bija ļoti labas ziņas un daži brīdinājumi, vienlaikus apskatot diētas ietekmi uz skrējēju imūno stāvokli. Viņa kopsavilkums: Mērens vingrinājums var palielināt imunitāti, ultra izturības centieni var samazināt imunitāti (vismaz līdz brīdim, kad esat pilnībā atveseļojies), un tumši sarkanas/zilas/melnas ogas var palīdzēt saglabāt jūsu ķermeni stipru un veselīgu.
3 、 Uzlabojiet garīgo veselību un samazina depresiju. Daudzi cilvēki sāk skriet, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, bet pirms neilga laika iemesls, kas viņus mudina turpināt skriet, kļūst par baudīt skriešanas sajūtu
4 、 Zemāks asinsspiediens. Skriešana un cita mērena vingrošana ir pierādīts, neatkarīgs no narkotikām atkarīgs veids, kā pazemināt asinsspiedienu.
Kaut kas jāņem vērā pirms peldēšanas vai skriešanas
Gan peldēšana, gan skriešana nodrošina lielisku sirds un asinsvadu treniņu, un ideālā gadījumā pārejot starp abiem regulāri gūs vislabākās priekšrocības. Tomēr daudzas reizes ideālā situācija bieži ir atšķirīga personīgo preferenču, veselības stāvokļa un dzīvesveida faktoru dēļ. Lūk, kas jums vajadzētu apsvērt, pirms mēģināt peldēt vai palaist.
1 、 Vai jums ir locītavu sāpes? Ja jūs ciešat no artrīta vai cita veida locītavu sāpēm, peldēšana jums ir labāka nekā skriešana. Peldēšana rada mazāku stresu locītavām, ir maigāks fiziskās slodzes veids un mazāka iespēja saasināt locītavu problēmas.
2 、 Vai jums ir kādi apakšējo ekstremitāšu ievainojumi? Ja jums ir ceļgalis, potīte, gūžas vai muguras trauma, peldēšana acīmredzami ir drošāka iespēja, jo tā ir mazāka ietekme uz locītavām.
3 、 Vai jums ir pleca savainojums? Peldēšanai nepieciešami atkārtoti insulti, un, ja jums ir pleca trauma, tas var izraisīt kairinājumu un pasliktināt traumu. Šajā gadījumā labāks variants ir skriešana.
4 、 Vai vēlaties uzlabot kaulu veselību? Pievienojot svaru teļiem un mugursomai, jūs varat pārvērst vienkāršu skrējienu par kaulu veselīgu svara nesošo skrējienu, kas noteikti palēnināsies, bet nezaudēs nevienu no tā priekšrocībām. Turpretī peldēšana to nevar izdarīt.
Pasta laiks: 19.-1924. Augusts
