Riteņbraukšanā ir termins, ko daudzi cilvēki noteikti ir dzirdējuši, viņš ir "protektora frekvence", termins, ko bieži piemin. Velosipēdu entuziastiem saprātīga pedāļu frekvences kontrole var ne tikai uzlabot riteņbraukšanas efektivitāti, bet arī veicināt riteņbraukšanas eksploziju. Vai vēlaties uzzināt, kā tas darbojas? Tāpēc aplūkosim tuvāk pedāļu frekvences nozīmi un to, kā mēs varam optimizēt savu braukšanas pieredzi, palielinot pedāļu frekvenci.
Pirmkārt, kas ir protektora frekvence
Protektora biežums attiecas uz apgriezienu skaitu minūtē braukšanas laikā. Tas ir svarīgs parametrs braukšanas efektivitātes mērīšanai, ko parasti izsaka kā apgriezienus minūtē. Protektora frekvences līmenis tieši ietekmē braucēja ātrumu, jaudu un sirdsdarbības ātrumu.
Otrkārt, soļu frekvences nozīme
1. Augsta pedāļu frekvence nozīmē, ka katru pedāli var efektīvāk pārvērst uz priekšu vērstā jaudā, tādējādi palielinot braukšanas efektivitāti. Pie vienāda ātruma augsta pedāļu frekvence var mazināt muskuļu nogurumu, jo katra pedāļa spēks ir mazāks, muskuļi var labāk atjaunoties.
2. Locītavu un muskuļu stresa mazināšana: Zema pedāļu mīšanas biežums bieži vien ir saistīts ar spēcīgu pedāļu mīšanu, kas palielina slodzi uz ceļa locītavu un muskuļiem un jau izraisa skrimšļu nodilumu, kas ilgtermiņā var izraisīt traumas. Augsta pedāļu mīšanas biežums var izkliedēt šo stresu un samazināt traumu risku.
3. Uzlabot kardiorespiratoro funkciju: Augstu pedāļu mīšanas frekvenci parasti pavada augstāks sirdsdarbības ātrums, kas palīdz uzlabot kardiorespiratoro funkciju un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas izturību.
4. Trenējiet braukšanas prasmes: Trenējoties bieži mīt pedāļus, braucēji var labāk kontrolēt velosipēdu un uzlabot braukšanas prasmes, īpaši braucot kāpumā un paātrinoties.
Treškārt, kā uzlabot soļu biežumu
1. Zinātniska pārnesumskaitļa izvēle: Pirmais solis protektora frekvences uzlabošanā ir atbilstoša pārnesumskaitļa izvēle. Braucot pa līdzenu virsmu, varat mēģināt izmantot augstāku pārnesumskaitli, lai katru pedāli varētu vieglāk pagriezt, tādējādi uzlabojot pedāļu frekvenci.
2. Praktizējiet vienmērīgu pedāļu mīšanu: Vienmērīga un nepārtraukta pedāļu mīšana ir galvenais, lai uzlabotu pedāļu mīšanas biežumu. Minot pedāļus, papēdim jābūt iegrimušam un pēdai jāspiež ar pēdas vidusdaļu, kas var samazināt spēka zudumu un uzlabot pedāļu mīšanas efektivitāti.
3. Intervālu treniņš: Intervālu treniņš ir efektīvs veids, kā palielināt soļu biežumu. Mainot augstu un zemu pedāļu mīšanas ciklu, var palielināt muskuļu izturību un spēku, tādējādi palielinot vidējo pedāļu mīšanas biežumu.
4. Saglabājiet pareizu braukšanas stāju: Pareiza braukšanas stāja var palīdzēt braucējiem efektīvāk pārnest jaudu un samazināt enerģijas patēriņu. Turiet muguru taisni un rokas atslābinātas, lai labāk kontrolētu velosipēdu un palielinātu pedāļu mīšanas biežumu.
Ceturtais: Cik liela soļu frekvence ir "piemērota"
Lielākā daļa pieredzējušo braucēju jums pateiks, ka ideāls diapazons ir uzturēt 80 līdz 100 apgriezienus minūtē (RPM), kas ne tikai efektīvi uzlabo pedāļa efektivitāti, bet arī samazina slodzi uz ceļgaliem un muskuļiem, padarot braukšanu vieglāku un dabiskāku.
Kāpēc izvēlēties šo diapazonu? Jo pārāk zema pedāļu frekvence nozīmē, ka pedāļu mīšanai jāpieliek lielāks spēks, kas viegli var izraisīt muskuļu nogurumu; augsta pedāļu spiešanas frekvence var pārāk sasprindzināt kāju muskuļus, kas arī neveicina ilgu braucienu. 80–100 apgr./min. pedāļu pedālis tiek uzskatīts par sava veida līdzsvaru, kas palīdz braucējam uzturēt stabilu ātrumu un labāk izbaudīt braukšanas prieku.
Šī ir tikai vispārīga vadlīnija. Faktiski atbilstošai protektora biežumam jāņem vērā arī indivīda fiziskais stāvoklis, braukšanas vide, velosipēda tips un citi faktori. Piemēram, braucot kalnā, var būt nepieciešams samazināt pedāļu frekvenci, lai palielinātu griezes momentu, savukārt līdzenā vai lejup pa nogāzi pedāļu frekvenci var palielināt, lai palielinātu ātrumu.
Soļu biežums ir svarīgs braukšanas parametrs, kas tieši ietekmē braukšanas efektivitāti un sniegumu. Palielinot pedāļu mīšanas biežumu, braucēji var labāk izbaudīt braukšanu, palielināt riteņbraukšanas ātrumu, samazināt traumu risku un uzlabot kardiorespiratoro funkciju. Ar prakses un treniņu palīdzību ikviens var atrast sev piemērotāko tempu, tādējādi uzlabojot braukšanas pieredzi.
Vienlaikus es novēlu, lai jūs atrastu savu pedāļu stilu, lai stātos pretī dažādiem izaicinājumiem!
Publicēšanas laiks: 2024. gada 20. decembris
