Riteņbraukšanā ir termins, ko noteikti ir dzirdējuši daudzi cilvēki, viņš ir "protektora biežums", termins, kas bieži tiek minēts. Velo entuziastiem saprātīga pedāļa frekvences kontrole var ne tikai uzlabot riteņbraukšanas efektivitāti, bet arī palielināt riteņbraukšanas eksploziju. Vai vēlaties uzzināt, kā tas darbojas? Tāpēc apskatīsim tuvāk pedāļa nozīmi frekvenci un to, kā mēs varam optimizēt savu braukšanas pieredzi, palielinot pedāļu biežumu.
Pirmkārt, kas ir protektora biežums
Kāpšanas biežums attiecas uz apgriezienu skaitu minūtē braukšanas laikā. Tas ir svarīgs parametrs, lai izmērītu braukšanas efektivitāti, ko parasti izsaka kā apgriezienus minūtē. Protektora frekvences līmenis tieši ietekmē braucēja ātrumu, jaudu un sirdsdarbības ātrumu.
Otrkārt, soļu biežuma nozīme
1、Augsta pedāļa frekvence nozīmē, ka katru pedāli var efektīvāk pārveidot uz priekšu, tādējādi palielinot braukšanas efektivitāti. Tajā pašā ātrumā augsta pedāļa frekvence var samazināt muskuļu nogurumu, jo katrs pedāļa spēks ir mazāks, muskuļi var labāk atgūties.
2. Samaziniet locītavu un muskuļu stresu: zemu pedāļu mīšanas biežumu bieži pavada spēcīga pedāļu mīšana, kas palielina ceļa locītavas un muskuļu slodzi un jau izraisa skrimšļa nodilumu, kas ilgtermiņā var izraisīt traumas. Augsta pedāļa frekvence var izkliedēt šo stresu un samazināt traumu risku.
3. Uzlabojiet kardiorespiratoro funkciju: Augstu pedāļu biežumu parasti pavada augstāks sirdsdarbības ātrums, kas palīdz uzlabot sirds un elpošanas sistēmas darbību un palielina sirds un asinsvadu sistēmas izturību.
4. Vingrojiet braukšanas prasmes: praktizējot augstu pedāļu biežumu, braucēji var labāk kontrolēt velosipēdu un uzlabot braukšanas prasmes, īpaši kāpjot un paātrinot.
Treškārt, kā uzlabot soļu biežumu
1. Zinātniskā pārnesumu skaita izvēle: atbilstošs pārnesumskaitlis ir pirmais solis, lai uzlabotu protektora biežumu. Braucot pa līdzenu zemi, varat mēģināt izmantot lielāku pārnesumu attiecību, lai katrs pedālis būtu vieglāk pagriežams un tādējādi uzlabotu pedāļa frekvenci.
2. Praktizējiet vienmērīgu pedāļu mīšanu: vienmērīga un nepārtraukta pedāļu mišana ir atslēga, lai uzlabotu pedāļu biežumu. Minot pedāļus, papēdis jātur grimst un pēda jāspiež pa pēdas zoles vidu, kas var samazināt spēka zudumu un uzlabot pedāļu mīšanas efektivitāti.
3. Intervāla treniņš: Intervāla treniņš ir efektīvs veids, kā palielināt soļu biežumu. Mainot augstus un zemus pedāļu mīšanas ciklus, jūs varat palielināt muskuļu izturību un spēku, tādējādi palielinot vidējo pedāļu mīšanas biežumu.
4. Saglabājiet pareizo braukšanas pozu: pareizā braukšanas poza var palīdzēt braucējiem efektīvāk nodot spēku un samazināt enerģijas izšķērdēšanu. Turiet muguru taisnu un rokas atslābinātas, lai labāk kontrolētu velosipēdu un palielinātu pedāļu mīšanas biežumu.
Četri: cik liels soļu biežums ir "piemērots"
Pieredzējuši braucēji jums pateiks, ka 80 līdz 100 apgriezienu minūtē (RPM) uzturēšana ir ideāls diapazons, kas ne tikai efektīvi uzlabo pedāļa efektivitāti, bet arī samazina slodzi uz ceļiem un muskuļiem, padarot jūsu braukšanu vieglāku un vairāk. dabisks.
Kāpēc izvēlēties šo diapazonu? Tā kā pārāk zema pedāļa frekvence nozīmē, ka jums ir jāpielieto vairāk spēka, lai nospiestu pedāļus, viegli noved pie muskuļu noguruma; Augsti pedāļi var pārāk sasprindzināt kāju muskuļus, kas arī neveicina ilgu braucienu. 80-100 apgr./min. tiek uzskatīts par sava veida līdzsvaru, kas palīdz braucējam saglabāt stabilu ātrumu un labāk izjust braukšanas prieku.
Tas ir tikai vispārīgs norādījums. Faktiski, izvēloties atbilstošu protektora biežumu, ir jāņem vērā arī indivīda fiziskais stāvoklis, braukšanas vide, velosipēda veids un citi faktori. Piemēram, kāpjot kalnā, var būt nepieciešams samazināt pedāļa biežumu, lai palielinātu griezes momentu, savukārt līdzenā vai nobraucamā posmā pedāļa frekvenci var palielināt, lai palielinātu ātrumu.
Soļu biežums ir svarīgs parametrs jāšanā, kas tieši ietekmē jāšanas efektivitāti un veiktspēju. Palielinot pedāļu biežumu, braucēji var labāk izbaudīt braukšanu, palielināt riteņbraukšanas ātrumu, samazināt traumu risku un uzlabot sirds un elpošanas sistēmu. Treniņos un treniņos katrs var atrast sev piemērotāko tempu, tādējādi uzlabojot braukšanas pieredzi.
Tajā pašā laikā novēlu jums atrast savu pedāļu stilu, lai stātos pretī dažādiem izaicinājumiem!
Izlikšanas laiks: 20. decembris 2024
