Riteņbraukšanā ir termins, kas daudziem cilvēkiem ir jādzird, viņš ir "protektora frekvence", termins, kas bieži tiek minēts. Riteņbraukšanas entuziastiem saprātīga pedāļa biežuma kontrole var ne tikai uzlabot riteņbraukšanas efektivitāti, bet arī uzlabot riteņbraukšanas sprādzienu. Jūs vēlaties zināt, kā tas darbojas? Tātad tuvāk apskatīsim pedāļa nozīmi Frekvence un tas, kā mēs varam optimizēt savu izjādes pieredzi, palielinot pedāļa biežumu.
Pirmkārt, kas ir protektora frekvence
Protemes biežums attiecas uz apgriezienu skaitu minūtē braukšanas laikā. Tas ir svarīgs parametrs, lai izmērītu braukšanas efektivitāti, parasti tiek izteikts kā revolūcijas minūtē. Protes frekvences līmenis tieši ietekmē braucēja ātrumu, jaudas jaudu un sirdsdarbības ātrumu.
Otrkārt, pakāpiena frekvences nozīme
1 、 Augsta pedāļa frekvence nozīmē, ka katru pedāli var efektīvāk pārveidot par uz priekšu, tādējādi palielinot braukšanas efektivitāti. Tādā pašā ātrumā augsts pedāļa biežums var samazināt muskuļu nogurumu, jo katrs pedāļa spēks ir mazāks, muskuļi var iegūt labāku atveseļošanos.
2 、 Samaziniet locītavu un muskuļu stresu: Zemu pedāļa biežumu bieži pavada ciets pedālis, kas palielina ceļa locītavas un muskuļu slogu un jau izraisa skrimšļa nodilumu, kas ilgtermiņā var izraisīt traumu. Augsts pedāļa biežums var izkliedēt šo stresu un samazināt ievainojumu risku.
3 、 Uzlabojiet kardiorespiratoro funkciju: Augstu pedāļa frekvenci parasti pavada augstāks sirdsdarbības ātrums, kas palīdz uzlabot kardiorespiratoro funkciju un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas izturību.
4 、 Braukšanas prasmes vingrinājumi: praktizējot augstu pedāļa biežumu, braucēji var labāk kontrolēt velosipēdu un uzlabot braukšanas prasmes, it īpaši, kāpjot un paātrinoties.
Trīs, kā uzlabot pakāpiena biežumu
1. Zemes zinātniska pārnesumu attiecības izvēle: atbilstošā pārnesumu attiecība ir pirmais solis protektora frekvences uzlabošanai. Braucot uz līdzenas zemes, varat mēģināt izmantot augstāku pārnesumu attiecību, lai katru pedāli varētu vieglāk pagriezt un tādējādi uzlabot pedāļa frekvenci.
2. PRAKSTĪTS Gluda pedāļa: gluda un nepārtraukta pedāļa ir atslēga pedāļa frekvences uzlabošanai. Pedāļojot, papēdim jāturpina nogrimt, un pēda jānospiež līdz pēdas zoles vidum, kas var samazināt stiprības zudumu un uzlabot pedāļa efektivitāti.
3. Intervāla apmācība: intervāla apmācība ir efektīvs veids, kā palielināt soļu biežumu. Pārmaiņus augstus un zemus pedāļu ciklus jūs varat palielināt muskuļu izturību un izturību, tādējādi palielinot vidējo pedāļa biežumu.
4.Pārvaldiet pareizo braukšanas pozu: pareizā braukšanas poza var palīdzēt braucējiem efektīvāk pārnest jaudu un samazināt enerģijas atkritumus. Saglabājiet muguru taisni un rokas relaksē, lai labāk kontrolētu velosipēdu un palielinātu pedāļu biežumu.
Četri: Cik daudz pakāpju frekvence ir "piemērota"
Pieredzējušākie braucēji jums pateiks, ka 80 līdz 100 apgriezienu uzturēšana minūtē (apgriezieni minūtē) ir ideāls diapazons, kas ne tikai efektīvi uzlabo pedāļa efektivitāti, bet arī samazina ceļgalus un muskuļus, padarot jūsu braukšanu vieglāku un vairāk dabiski.
Kāpēc izvēlēties šo diapazonu? Tā kā pārāk zems pedāļa biežums nozīmē, ka pedāļa ir jāizmanto lielāks spēks, viegli izraisīt muskuļu nogurumu; Augsti pedāļi var pārāk daudz saspraust jūsu kāju muskuļus, kas arī neveicina ilgu braucienu. Precis 80–100 apgr./min. Tiek uzskatīts par sava veida līdzsvaru, kas brauc braucējam saglabāt stabilu ātrumu un labāk izjust braukšanas prieku.
Šī ir tikai vispārēja vadlīnija. Faktiski atbilstošajam protektora biežumam ir jāņem vērā arī indivīda fiziskais stāvoklis, braukšanas vide, kā arī velosipēda veids un citi faktori. Piemēram, kāpjot kalnā, var būt nepieciešams samazināt pedāļa frekvenci, lai palielinātu griezes momentu, kamēr uz plakanas vai lejup sekcijas, pedāļa frekvenci var palielināt, lai palielinātu ātrumu.
Solis frekvence ir svarīgs braukšanas parametrs, kas tieši ietekmē izjādes efektivitāti un veiktspēju. Palielinot pedāļa biežumu, braucēji var labāk braukt, palielināt riteņbraukšanas ātrumu, samazināt ievainojumu risku un uzlabot kardiorespiratoro funkciju. Izmantojot praksi un apmācību, ikviens var atrast pareizo tempu savam, tādējādi uzlabojot izjādes pieredzi.
Tajā pašā laikā es vēlos, lai jūs varētu atrast savu pedāļa stilu, lai stātos pretī dažādiem izaicinājumiem!
Pasta laiks: 20.-2024. Decembris
