Augsts sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā?
Izmēģiniet šos 4 super efektīvos veidus, kā kontrolēt sirdsdarbību
Pirms skriešanas labi sasildieties
Iesildīšanās ir svarīga skriešanas sastāvdaļa
Tas ne tikai novērš sporta ievainojumus
Tas arī palīdz izlīdzināt pāreju no atpūtas stāvokļa uz kustīgu stāvokli.
Laba iesildīšanās ietver dinamiskus stiepšanās un zemas ietekmes vingrinājumus
Piemēram, vienkārša bezmaksas vingrošana un skriešana
Tas pakāpeniski pamodīs muskuļus un uzlabos asinsriti ķermenī
Izvairieties no neparasta sirdsdarbības ātruma palielināšanās, ko izraisa pēkšņa kardiopulmonālās slodzes palielināšanās
Metode un prasme
Sirdsdarbības ātruma kontrolei ir atslēga, lai kontrolētu skriešanas ritmu, it īpaši soļa frekvenci. Šeit ir daži praktiski padomi
Palieliniet soļa biežumu: mēģinājums palielināt soli līdz 160-180 pakāpieniem minūtē var samazināt katra soļa ietekmi un samazināt sirdsdarbības ātrumu
Saīsināts solis: kontrolējot soli garumu, izvairieties no ķermeņa trieciena, ko izraisa pārmērīgs solis garums, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu.
Palieliniet soļa biežumu: mēģinājums palielināt soli līdz 160-180 pakāpieniem minūtē var samazināt katra soļa ietekmi un samazināt sirdsdarbības ātrumu
Atcerieties, ka skriešanas mērķis ir būt veselam
Nevis ātrums
Paceļot skrējienus
Mēs vienlaikus varam saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu
Baudīt skriešanu
Kontrolēt elpošanas ritmu
Elpošana ir svarīgs sirdsdarbības regulēšanas līdzeklis.
Pareizas elpošanas metodes var palīdzēt mums labāk kontrolēt mūsu sirdsdarbības ātrumu
Vēdera elpošana: dziļa elpošana tiek panākta, paplašinot un saraujot vēderu, nevis paļaujoties tikai uz krūtīm
Elpošanas ritms: izmēģiniet ritmu "divi soļi, viena elpa, divi soļi, viena elpa", lai elpotu vienmērīgi un stabili.
Pareiza elpošana var ne tikai uzlabot skābekļa izmantošanu, bet arī efektīvi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, padarot mūsu skriešanu vieglāku.
Izmantojiet intervāla apmācību
Intervāla apmācība ir efektīva sirdsdarbības kontroles metode, kas uzlabo kardiorespiratoro funkciju, mainot augstas intensitātes un zemas intensitātes vingrinājumus ：
Augstas intensitātes vingrinājums: ātra skriešana no 30 sekundēm līdz 1 minūtei ar 80-90% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Zemas intensitātes vingrinājums: sekojiet 1-2 minūšu skriešanai vai straujai pastaigai, lai sirdsdarbība varētu pakāpeniski atgūties.
Darbojošā sirdsdarbības kontroles procesā sirdsdarbības uzraudzības krūškurvja siksna ir svarīgs palīgdarbības līdzeklis.
Kā tas darbojas: sirdsdarbības josla aprēķina sirdsdarbības ātrumu, izjūtot sirdi radītos vājos elektriskos signālus ar katru kontrakciju caur elektrodiem krūtīs.
Šis mērījums tiek uzskatīts par ļoti precīzu, jo tas tieši atspoguļo sirds darbību.
Kā lietot:
Pirms sirdsdarbības joslas nēsāšanas ieteicams samitrināt elektrodu ar nelielu ūdens daudzumu, kas var uzlabot elektrisko vadītspēju un nodrošināt precīzu signāla pārraidi
Sirdsdarbības josla jāvalkā tieši zem krūšu kaula, pārliecinoties, ka tā ir ciešā saskarē ar ādu. Pārāk augsta vai pārāk zema pozīcija var izraisīt neprecīzus mērījumus
Vingrošanas procesā reāllaika sirdsdarbības datu izmaiņu novērošana, savlaicīga vingrinājumu intensitātes pielāgošana
Izmantojot sirdsdarbības noteikšanas krūškurvja siksnas, mēs varam precīzāk uzraudzīt sirdsdarbības ātruma izmaiņas, tādējādi skriešanas laikā efektīvāk kontrolējot sirdsdarbības ātrumu, uzlabojot fiziskās slodzes drošību un efektivitāti.
Pasta laiks: NOV-05-244
