Augsts sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā?
Izmēģiniet šos 4 superefektīvos veidus, kā kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu
Pirms skriešanas labi iesildieties
Iesildīšanās ir svarīga skriešanas sastāvdaļa
Tas ne tikai novērš sporta traumas
Tas arī palīdz atvieglot pāreju no miera stāvokļa uz kustīgu stāvokli.
Laba iesildīšanās ietver dinamisku stiepšanos un vingrinājumus ar mazu triecienu
Piemēram, viegla brīvroku vingrošana un skriešana
Tas pakāpeniski pamodinās muskuļus un uzlabos asinsriti organismā.
Izvairieties no patoloģiskas sirdsdarbības ātruma palielināšanās, ko izraisa pēkšņa kardiopulmonālās slodzes palielināšanās
Metode un prasme
Skriešanas ritma, īpaši soļu biežuma, kontrole ir ļoti svarīga sirdsdarbības ātruma kontrolei. Šeit ir daži praktiski padomi.
Palieliniet soļu biežumu: Mēģinājums palielināt soļu biežumu līdz 160–180 soļiem minūtē var samazināt katra soļa ietekmi un samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Saīsiniet soļa garumu: kontrolējot soļa garumu, izvairieties no ķermeņa trieciena, ko izraisa pārmērīgs soļa garums, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu.
Palieliniet soļu biežumu: Mēģinājums palielināt soļu biežumu līdz 160–180 soļiem minūtē var samazināt katra soļa ietekmi un samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Atcerieties, ka skriešanas mērķis ir būt veselīgam
Ne ātrums
Pielāgojot skriešanas tempu
Mēs varam vienlaikus uzturēt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu.
Izbaudi skriešanu
Kontrolējiet elpošanas ritmu
Elpošana ir svarīgs sirdsdarbības regulēšanas līdzeklis.
Pareizas elpošanas metodes var palīdzēt mums labāk kontrolēt sirdsdarbības ātrumu
Vēdera elpošana: dziļa elpošana tiek panākta, paplašinot un savelkot vēderu, nevis paļaujoties tikai uz krūtīm.
Elpošanas ritms: Izmēģiniet ritmu "divi soļi, viena elpa, divi soļi, viena elpa", lai elpošana būtu vienmērīga un stabila.
Pareiza elpošana var ne tikai uzlabot skābekļa izmantošanu, bet arī efektīvi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, atvieglojot skriešanu.
Izmantojiet intervālu treniņu
Intervālu treniņš ir efektīva sirdsdarbības ātruma kontroles metode, kas uzlabo kardiorespiratoro funkciju, mainot augstas un zemas intensitātes vingrinājumus：
Augstas intensitātes vingrinājums: ātra skriešana 30 sekundes līdz 1 minūtei ar 80–90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Zemas intensitātes vingrinājumi: Pēc tam 1–2 minūtes skrieniet vai enerģiski iejiet, lai sirdsdarbības ātrums pakāpeniski atjaunotos.
Skriešanas sirdsdarbības ātruma kontroles procesā sirdsdarbības ātruma mērīšanas krūšu siksna ir svarīgs palīglīdzeklis.
Kā tas darbojas: Sirdsdarbības ātruma josla aprēķina sirdsdarbības ātrumu, uztverot vājus elektriskos signālus, ko sirds ģenerē katras kontrakcijas laikā, izmantojot elektrodus krūtīs.
Šis mērījums tiek uzskatīts par ļoti precīzu, jo tas tieši atspoguļo sirds darbību.
Kā lietot:
Pirms sirdsdarbības ātruma joslas uzlikšanas ieteicams samitrināt elektrodu ar nelielu ūdens daudzumu, kas var uzlabot elektrovadītspēju un nodrošināt precīzu signāla pārraidi.
Sirdsdarbības ātruma josla jāvalkā tieši zem krūšu kaula, pārliecinoties, ka tā cieši saskaras ar ādu. Pārāk augsta vai pārāk zema pozīcija var izraisīt neprecīzus mērījumus.
Vingrošanas procesā sirdsdarbības ātruma datu izmaiņu novērošana reāllaikā, savlaicīga vingrinājumu intensitātes pielāgošana
Izmantojot sirdsdarbības ātruma noteikšanas krūšu siksnas, mēs varam precīzāk uzraudzīt sirdsdarbības ātruma izmaiņas, tādējādi efektīvāk kontrolējot sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā, uzlabojot vingrinājumu drošību un efektivitāti.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 5. novembris
